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7 hábitos de sueño para comenzar esta noche

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7 hábitos de sueño para comenzar esta noche

¿Tiene problemas para dormir? Siga estos siete hábitos de sueño de la dietista y nutricionista experta de AdvantageCare Physicians, Katherine Farrell Harris, para tener una noche de sueño reparador.

01/1/2019

 



Es un nuevo año que comienza y la mejor época para establecer metas para convertirse en la versión más feliz, más sana y más satisfecha de uno mismo. Si una de sus intenciones para el 2019 es dormir mejor, a continuación le mostramos siete hábitos de sueño que nuestra dietista-nutricionista experta de AdvantageCare Physicians, Katherine Farrell Harris, le recomienda que empiece a poner en práctica esta misma noche.
 

  1. ¡Cumpla un horario para dormir! Dormir y despertarse a la misma hora, si es posible todos los días de la semana, ayuda a regular el reloj interno del cuerpo. Se recomienda un total de siete a nueve horas para los adultos.
  2. ¡Apague todos los aparatos eléctricos! Las luces brillantes o las pantallas pueden engañar al cerebro para que piense que es hora de despertar. También suprimen la producción de melatonina, la hormona que ayuda a su ciclo diario de sueño-vigilia. Recuerde, para que el proceso de sueño biológico comience, el cerebro necesita la oscuridad. Considere la posibilidad de usar un antifaz para dormir para ayudar a bloquear la luz no deseada.
  3. ¡Verifique la temperatura de su habitación! Para un sueño óptimo, la temperatura ideal debe estar entre los 60 °F y los 67 °F.
  4. ¡Detenga el ruido! Un ambiente tranquilo es también esencial para un sueño de buena calidad. La Organización Mundial de la Salud recomienda mantener los niveles de ruido ambiental por debajo de los 40 decibelios. Si los ruidos inesperados son un problema durante el sueño, se ha descubierto que el ruido blanco ayuda a proporcionar un nivel de sonido constante. Otra opción a considerar es el uso de tapones para los oídos.
  5. Diga no a la cafeína y al alcohol cuando se acerque la hora de irse a dormir o al final de la tarde.
  6. Si tiene acidez estomacal crónica o reflujo constante, evite las comidas con mucha grasa antes de irse a dormir, ya que puede reducir la indigestión durante la noche.  
  7. ¡Vuélvase activo! Programe por lo menos diez minutos cada día para hacer ejercicio. Ya sea que salga a caminar o baile con su música favorita en casa, cualquier actividad es saludable y puede ayudarle a dormir mejor.

Mientras trabaja en sus metas de salud para el 2019, recuerde que siempre puede programar una cita para hablar con un médico y analizar el mejor plan de acción para las necesidades de su cuerpo.
 

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