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El agotamiento: un nuevo tipo de estrés

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El agotamiento: un nuevo tipo de estrés

Los síntomas del agotamiento a menudo se superponen con los síntomas del estrés típico relacionado al trabajo, algo que puede dificultar determinar con cuál se está lidiando; sin embargo, comprender las diferencias entre estas afecciones puede ayudarlo a decidir qué debe hacer para obtener alivio.

09/10/2019



¿Qué es el estrés?

El estrés es una parte normal de la vida; el cuerpo humano está diseñado para experimentarlo y reaccionar ante él. De hecho, el estrés puede ser bueno, puede mantenerlo alerta y motivado en situaciones peligrosas. Por ejemplo, cuando conduce en una tormenta de nieve, probablemente se sienta tenso y nervioso, pero el estrés que experimenta en realidad le ayuda a mantenerse enfocado en la carretera y conducir con precaución adicional. Sin embargo, los períodos prolongados o frecuentes de mayor estrés pueden ser perjudiciales para su salud.

Algunas veces, la respuesta del sistema nervioso autónomo del cuerpo a una emergencia, a menudo denominada "lucha o huida", se activa de forma crónica, incluso cuando no existe una emergencia, y la misma afecta la mente y el cuerpo. El estrés crónico puede causar problemas estomacales (indigestión, náuseas, pérdida de apetito), insomnio, presión arterial alta, dolores de cabeza y dolor de pecho. También puede contribuir a afecciones de salud mental como depresión y ataques de pánico.

¿Qué es el agotamiento?
Recientemente, el agotamiento ha sido reconocido como un problema grave de salud mental causado por el estrés crónico en el lugar de trabajo. De hecho, el mayo 2019, el agotamiento fue agregado oficialmente a la Clasificación Internacional de Enfermedades, el manual de la Organización Mundial de la Salud (OMS) que ayuda a los proveedores médicos a diagnosticar enfermedades. La OMS define el agotamiento como "un síndrome conceptualizado como resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo que no fue manejado con éxito".

Los síntomas del agotamiento a menudo se superponen con los síntomas del estrés típico relacionado al trabajo, algo que puede dificultar determinar con cuál se está lidiando; sin embargo, comprender las diferencias entre estas afecciones puede ayudarlo a decidir qué debe hacer para obtener alivio. La principal diferencia entre los dos es que el estrés puede ser activado por una variedad de cosas: cambios en la vida, trabajo, tensión financiera, relaciones, etc. El agotamiento, por otro lado, se refiere específicamente a los síntomas provocados exclusivamente por el estrés relacionado al trabajo. Los siguientes síntomas ayudan a distinguir el agotamiento de cualquier otro tipo de estrés:

  • Sentimientos de cansancio o agotamiento de energía
  • Mayor distancia mental del trabajo de uno, o sentimientos de negativismo o cinismo relacionados con el trabajo de uno
  • Eficacia profesional reducida
  • Retirarse de las responsabilidades
  • Aislarse de los demás
  • Dilación, tomar más tiempo para hacer las cosas
  • Consumir alimentos, alcohol o drogas para lidiar
  • Sacando sus frustraciones con los demás
  • No ir al trabajo o llegar tarde y salir temprano
 
¿Cómo puedo lidiar con al agotamiento?
El agotamiento, como otras formas de estrés, puede minimizarse haciendo ciertos cambios en el estilo de vida. Si se siente agotado o cree que puede estar dirigido en esa dirección, haga una pausa y reevalúe sus prioridades. A veces, este tipo de estrés es causado por concentrar demasiada energía en una cosa (como el trabajo) y descuidar otras partes importantes de su vida (como sus pasatiempos, pasiones o salud). Establecer límites y aprender a decir "no" a ciertas situaciones y actividades que le causan agotamiento físico y emocional es una parte importante del cuidado de sí mismo. Cuidando a todo su ser significa cuidar de su cuerpo y mente, y hacer estas cosas puede ayudarlo a mantenerse bien:
 
  • Hable con su médico si está constantemente estresado o se siente agotado.
  • Haga ejercicio regularmente para mejorar su estado de ánimo y energía y mejorar su salud general.
  • Establezca un límite de tiempo para la cantidad de horas que pasa en su teléfono o computadora cada día; demasiada tecnología puede sobreestimular su cerebro y dificultar la relajación.
  • Haga más cosas que lo hagan sentirse bien: lea un libro, descubra un nuevo pasatiempo, salga a caminar, salga con amigos, haga tiempo para las cosas que le dan felicidad.
  • Haga del sueño una prioridad (apunte a 8 horas por noche).
  • Considere hablar con un psicólogo o consejero si se siente abrumado por el trabajo u otros aspectos de la vida. Un profesional puede ayudarlo a desarrollar técnicas que sean saludables y sostenibles para lidiar con los factores estresantes.
 
 
 
 
Fuentes:
https://www.who.int/mental_health/evidence/burn-out/en/
https://www.huffpost.com/entry/burnout-who-medical-diagnosis_n_5ced5943e4b0bbe6e3340dc4
https://www.helpguide.org/articles/stress/burnout-prevention-and-recovery.htm/
 
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