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Beber mucho: todo acerca de la deshidratación

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Beber mucho: todo acerca de la deshidratación

Cada célula de su cuerpo necesita agua para funcionar adecuadamente, y es por ello que es tan importante mantenerse hidratado.

21/7/2019

 


¿Sabía que aproximadamente el 60 % del cuerpo humano está compuesto por agua? [1] Cada célula de su cuerpo necesita agua para funcionar adecuadamente, y es por ello que es tan importante mantenerse hidratado. La deshidratación se produce cuando el cuerpo pierde más agua de la que consume. El líquido se pierde en mayor medida a través del sudor y la orina, pero otros factores, como enfermedades, ciertos medicamentos y el clima, también pueden provocar deshidratación.

Los síntomas de la deshidratación leve son relativamente fáciles de reconocer y pueden tratarse fácilmente bebiendo agua, una bebida deportiva, jugo o cualquier bebida que tenga a mano. Los síntomas más comunes de la deshidratación leve son los siguientes:
 
  • Sed
  • Boca seca
  • Orinar poco
  • Orina amarilla más oscura
  • Piel seca y fría
  • Dolor de cabeza
  • Calambres musculares

Si no se trata, un caso leve de deshidratación puede causar algunos problemas graves.
 
  • Presión arterial baja: Cuando se deshidrata, su presión arterial baja. En casos extremos, la presión arterial y el volumen de la sangre pueden bajar tanto que el cuerpo entra en un choque hipovolémico, una afección potencialmente mortal en la que el corazón no puede bombear suficiente sangre al cuerpo y los órganos comienzan a fallar. [2]
 
  • Frecuencia cardíaca rápida: A medida que la presión arterial disminuye, la frecuencia cardíaca aumenta, lo cual puede causar mareos y una sensación de palpitaciones o aleteo en el pecho.  
 
  • Disfunción renal: Cuando está deshidratado, su cuerpo envía una señal a sus riñones para indicarles que retengan agua, lo que significa que usted orina menos. La orina concentrada puede aumentar su riesgo de desarrollar cálculos renales dolorosos.
 
  • Golpe de calor: Si usted ha estado en el sol por mucho tiempo y no se ha hidratado, es posible que su cuerpo no pueda producir sudor, no pueda reducir su temperatura. El golpe de calor a menudo causa confusión, latidos cardíacos acelerados y pérdida del conocimiento. Es una afección que pone en peligro la vida y requiere atención médica inmediata.

La mejor manera de prevenir la deshidratación es beber mucha agua durante el día. La ingesta de agua diaria recomendada varía de una persona a otra, pero la regla general, según las autoridades sanitarias, es beber al menos 8 vasos de agua al día (un vaso significa 8 onzas de líquido). [3] Escuche a su cuerpo y asegúrese de beber más cuando esté enfermo, cuando haya hecho un esfuerzo físico o esté al aire libre en el calor.
 
[1] https://www.usgs.gov/special-topic/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects
[2] https://www.insider.com/what-happens-when-youre-dehydrated-2017-6
[3] https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day
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