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Cómo mantenerse activo cuando hace demasiado calor para salir

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Cómo mantenerse activo cuando hace demasiado calor para salir

Con el verano en su esplendor, es importante que se tome el tiempo para reeducarse sobre los peligros de ejercitarse con temperaturas excesivamente altas.

18/8/2019


 


El ejercicio es una parte muy importante para mantenerse saludable y, para muchos, es una parte integral de su rutina diaria. Con el verano en su esplendor, es importante que se tome el tiempo para reeducarse sobre los peligros de ejercitarse con temperaturas excesivamente altas. La falta de preparación puede provocar una deshidratación grave, un golpe de calor o, lo que es peor, riesgos para la salud; pero si comprende los posibles riesgos y toma las precauciones necesarias para minimizarlos, podrá seguir su típica rutina de ejercicios y mantenerse activo incluso durante el calor del verano.

CÓMO IMPACTA EL CALOR EN EL ORGANISMO
Hacer ejercicio durante un período de tiempo prolongado en altas temperaturas supone un mayor esfuerzo para el corazón, ya que el calor requiere más sangre y oxígeno para llegar a los músculos que se están ejercitando. En verano, la temperatura interna y la frecuencia cardíaca pueden aumentar mucho más rápidamente que en temperaturas más frías, por lo que es especialmente importante que usted se controle a sí mismo para evitar el sobrecalentamiento. En casos de calor extremo, debe disminuir el ritmo de los ejercicios o simplemente esperar a que la temperatura exterior disminuya.

ESTÉ ATENTO A LAS SEÑALES DE PELIGRO
Mantenerse activo en el calor del verano significa prestar atención a los síntomas de posibles complicaciones, que incluyen:
 

  • Calambres musculares
  • Náuseas
  • Debilidad y cansancio
  • Dolores de cabeza
  • Mareo
  • Presión arterial baja
  • Visión borrosa


Si experimenta cualquiera de estos síntomas, debe dejar de hacer ejercicio, bajar la temperatura corporal, beber mucha agua y tener paciencia mientras su cuerpo se recupera. Exigirse de más puede llevar a problemas más serios, como por ejemplo:

Desmayo: Las altas temperaturas pueden causar mareos y desmayos, a menudo por detenerse abruptamente después de hacer ejercicio durante un largo período de tiempo.

Agotamiento por calor: Cuando su temperatura corporal interna alcanza niveles peligrosos, corre el riesgo de sufrir un agotamiento por calor, lo que puede causar náuseas, dolores de cabeza, sensaciones de debilidad e incluso golpe de calor.

Golpe de calor: Una afección que representa una amenaza para la vida y que ocurre cuando la temperatura corporal alcanza los 104 °F o más. Si cree que está experimentando síntomas de golpe de calor, busque ayuda médica inmediatamente.

MEJORES PRÁCTICAS PARA HACER EJERCICIO DE MANERA SEGURA CUANDO HACE CALOR
Aunque hacer ejercicio en el verano conlleva una serie de preocupaciones especiales, seguir estas sencillas medidas puede ayudarle a evitar complicaciones:

Sea su propio meteorólogo: Conozca el pronóstico del tiempo antes de salir a hacer ejercicio para asegurarse de que las condiciones estén bien, y que no haya alertas por calor intenso.

Ingrese de manera relajada: Si usted generalmente no se ejercita afuera en el calor, empiece despacio. Tómelo con calma al principio y deje que su cuerpo se adapte al nuevo clima.

El agua es crítica: La deshidratación es la causa número uno de las enfermedades relacionadas con el calor, así que beba agua aunque no tenga sed. La hidratación le ayuda a evitar los dolores de cabeza y los mareos.

Evite hacer ejercicio durante el día: Si puede, trate de limitar sus actividades a las mañanas y a las últimas horas del día. Si las condiciones exceden los 80 °F con un 80 % de humedad, debe esperar a que refresque.
 
 
Fuentes:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167
https://www.eatright.org/fitness/sports-and-performance/hydrate-right/exercise-safely-in-hot-weather
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/16982-exercise--the-heat
https://www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam-preparation-blog/3505/considerations-for-exercising-in-the-heat
 

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