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¿Está listo para el verano?

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Ahora que el verano ha llegado oficialmente, ¿cuántas personas piensan para sí mismas: “Necesito perder peso antes de poner un pie en la playa”?

22/6/2017


Ahora que el verano ha llegado oficialmente, ¿cuántas personas piensan para sí mismas: “Necesito perder peso antes de poner un pie en la playa”?

Bueno, tiene suerte, porque el verano es uno de los mejores momentos para iniciar un plan de alimentación saludable y de acondicionamiento físico para reducir esas libras acumuladas en el invierno. Esta época del año tiene muchas variedades coloridas de productos en temporada, como melocotones, sandías y pepinos. La mayoría de los vendedores ambulantes de frutas, supermercados o mercados de productores cuentan con una variedad de frutas y verduras frescas para elegir, la mayoría de las cuales son bajas en calorías, ricas en antioxidantes y llenas de fibra.
Este también es un buen momento para fijar metas de ejercicio manejables, como caminar más, usar las escaleras en lugar del ascensor o incorporarse a una clase para ejercitarse en su centro de acondicionamiento físico local.

Algunas personas tienen metas para bajar de peso muy ambiciosas, mientras que otras quieren perder las 1 o 2 libras adicionales que aumentan durante los meses más fríos. Si bien tenemos las mejores intenciones cuando empezamos una nueva dieta, los estudios demuestran que más de un tercio de quienes las empiezan, las abandonarán dentro de la primera semana.

Sin embargo, no todo está perdido. ES posible bajar de peso de manera segura y exitosa a largo plazo. Solo debe comprender los principios básicos para bajar de peso, así como los consejos y las técnicas probadas que pueden ayudarlo a bajar esas libras de más.

Una fórmula para bajar de peso
Se sabe desde hace tiempo que el control del peso juega un papel importante en la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión, el colesterol alto y la enfermedad arterial coronaria (EAC). Cuando se trata de los diversos enfoques para bajar de peso, existen pruebas de que adelgazar a través de una combinación de dieta y actividad física es más efectivo para reducir los factores de riesgo de afecciones como la EAC.
Para bajar de peso con éxito, es necesario ingerir menos calorías y aumentar la actividad física. Aquí le presentamos algunos consejos que lo ayudarán.

  • Llevar un registro diario de alimentos es un primer paso importante para el control del peso. Hacer un seguimiento de la ingesta ayuda a saber cuántas calorías se ingieren y de dónde proceden. Intentar obtener las calorías de alimentos saludables con valor nutricional en lugar de alimentos altos en calorías como las bebidas azucaradas y alcohólicas.
  • Su patrón de alimentación puede afectar su éxito. El patrón de alimentación y bocadillos consumidos durante el día puede afectar sus niveles de azúcar. Al espaciar sus comidas, puede ayudar a evitar que el azúcar en la sangre se eleve y a reducir la liberación de hormonas que aumentan la acumulación de grasa.
  • Esté al tanto de sus necesidades nutricionales. La última versión de las Pautas Alimentarias para Estadounidenses del gobierno de los EE. UU. deja claro que las necesidades nutricionales deben satisfacerse principalmente a través de los alimentos que se consumen. Sin embargo, para algunas personas, los suplementos pueden ser una forma útil de obtener los nutrientes que les faltan. Hable con su médico acerca de los suplementos y las dosis que podrían ser apropiadas para usted. Asegúrese de preguntar sobre los posibles efectos secundarios e interacciones con cualquier medicamento que tome.
  • Es fundamental realizar la cantidad adecuada de ejercicio y actividad física. Se recomienda que realice un mínimo de 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana. Trate de incorporar entrenamiento de fuerza a su rutina para ayudar a mantener la masa corporal magra.
  • Bajar de peso es más fácil cuando se rodea de personas que apoyan sus esfuerzos. Un componente importante, aunque a menudo olvidado, para lograr bajar de peso con éxito es el cambio de conducta. Como médico, a menudo veo que los pacientes utilizan accesorios tecnológicos que les ayudan en sus metas y crean así una red de personas con metas similares, que les ayuda a mantenerse motivados y fomentar el adelgazamiento sostenido.

 

Camino hacia una vida más saludable
Bajar de peso de forma segura lleva tiempo. Las técnicas y consejos que aquí se proporcionan deben formar parte de su plan para bajar de peso de manera gradual y consistente.


Para obtener más información sobre cómo lograr estar y mantenerse más saludable, pida un plan de cuidados preventivos personalizado, según su edad, sexo y cualquiera de sus afecciones conocidas. Usted puede programar una cita con su médico para analizar cómo bajar de peso de manera segura y responder a cualquier pregunta que pueda tener.

Dr. Sunny Vikrum Malhotra es un cardiólogo de AdvantageCare Physicians
Twitter: @drsunnymalhotra o @ACPNY.
 

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