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3 formas de fortalecer el sistema inmunitario

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3 formas de fortalecer el sistema inmunitario

¿Qué puede hacer para reforzar el sistema inmunitario? Les preguntamos a los nutricionistas de AdvantageCare Physicians qué recomiendan para mantenernos sanos en esta temporada de gripe.

30/11/2018



¿Qué puede hacer para reforzar el sistema inmunitario? Le consultamos a nuestra experta dietista-nutricionista de AdvantageCare Physicians, Katherine Farrell Harris, quien es también educadora de diabetes certificada, lo que recomienda para mantenerse saludable en esta temporada de la gripe.
  1. Frutas y verduras
Consumir una variedad de frutas y verduras de diversos colores le proporcionará minerales y vitaminas vitales que mantendrán su sistema inmunitario fuerte, dice Harris. Cada día trate de consumir alrededor de 4 ½ tazas de frutas y verduras, sin embargo, tenga en cuenta que la fruta es más densa en carbohidratos, así que limite sus raciones a alrededor de 2 tazas por día y enfóquese en ingerir 2 ½ tazas de verduras mixtas.
 
Intente esto:
  • Las verduras verdes como el brócoli, las espinacas, la col rizada, la okra, las hojas de nabo y las frutas como el aguacate y el kiwi contienen beta caroteno, vitamina C y algo de vitamina E.
  • Las frutas y verduras rojas como las frambuesas, las fresas, los rábanos, los pimientos rojos y los tomates pueden proporcionar una excelente fuente de vitamina C.
  • Las verduras y frutas de color naranja, como las naranjas, los ñames y las batatas, proporcionan betacaroteno y vitamina C.
  • Las verduras blancas como el ajo, las cebollas y los champiñones blancos también contienen nutrientes que pueden fortalecer el sistema inmunitario.
  1. Nueces y semillas
Consumir una pequeña porción de nueces o semillas ricas en vitamina E también puede proporcionar beneficios al sistema inmunitario. Limite las raciones a 1 o 2 cucharadas de semillas o aproximadamente 1 onza de nueces.
 
Intente esto:
  • Las almendras, los piñones y las semillas de sésamo están llenos de vitamina E. 
  1. Sueño
También puede fortalecer su sistema inmunitario descansando de manera adecuada cada noche. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño ininterrumpido cada noche.
 
Intente esto:
  • Para llegar al número recomendado de horas cada noche, intente apagar sus aparatos electrónicos cuando sea hora de irse a dormir.

No olvide que el primer y más importante paso para prevenir la gripe es vacunarse contra la gripe cada año. Para programar una cita para recibir la vacuna contra la gripe con uno de nuestros enfermeros, llame al 1-646-680-4227 o inicie sesión en myACPNY.
 
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