Es fácil priorizar tu bienestar durante el Mes de la Salud Femenina, pero la conversación sobre cómo mantenerte saludable no debería limitarse al mes de mayo. Es algo sobre lo que deberías estar pensando y hablando todos los días. Probablemente ya sabes que las medidas preventivas son clave para evitar las enfermedades y que tus decisiones y acciones de hoy afectan tu salud futura y a largo plazo. Aunque parezca un nivel de responsabilidad muy grande, la realidad es que unos cuantos sencillos cambios y cierto compromiso pueden dar lugar a importantes beneficios de salud. Entonces, ¿qué características debería tener un plan de atención preventiva y qué deberías hacer para asegurarte de que tu plan esté alineado con esto? Tres áreas clave en las que hay que centrarse son:
- Reconocer y actuar ante los primeros signos de posibles afecciones crónicas
- Tener un estilo de vida activo que te mantenga en forma
- Evitar riesgos de salud innecesarios para prolongar tus años de vida
Ten en cuenta, además, que el control activo de tu salud puede significar menos viajes al médico, menos visitas a la sala de emergencia y menos estadías en el hospital, todo lo cual reduce tus posibles gastos médicos.
Enfermedades del corazón y cáncer: Cómo pueden prevenirlas las mujeres
Las mujeres tienen muchas consideraciones de salud especiales, pero dos por sí solas son responsables de casi la mitad de las muertes en las mujeres cada año: las enfermedades del corazón (22.3 %) y el cáncer (21.1 %). ¿Qué puedes hacer frente a enfermedades tan mortales? Los pasos para la prevención de afecciones graves, como las enfermedades del corazón y el cáncer, se superponen en gran medida. Estas son algunas de las medidas preventivas que puedes tomar para abordar los factores que contribuyen a ello, como la presión arterial alta y el colesterol, y el exceso de peso.
#1: Aumenta tu nivel de actividad física
Mantener un peso saludable no solo te ayuda a sentirte mejor, sino que también previene el desarrollo de factores diabéticos. La diabetes es un problema grave que puede conducir al desarrollo de enfermedades del corazón así como también de cáncer. Algo tan simple como caminar una hora cada día puede hacer una mejora significativa en tu capacidad para prevenir estas afecciones.
#2: Sigue una alimentación más saludable
Lo que ingresa en tu cuerpo importa. Cuando comes de forma más saludable, tu cuerpo puede procesar los nutrientes y funcionar más eficientemente. Una dieta saludable disminuye tus posibilidades de experimentar presión arterial alta y colesterol, afecciones que a la vez pueden causar diabetes, enfermedades del corazón y otras condiciones médicas peligrosas.
#3: Controla el estrés
Reducir el estrés es otra forma de disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, aumento de peso y presión arterial alta. Tómate un tiempo adicional para planificar con antelación las cosas que sabes que tendrás que hacer. Asegúrate de descansar bien por la noche para evitar la fatiga mental. Además, pasar unos momentos cada día para aclarar tu mente y relajarte puede ayudarte a evitar algún tipo de estrés innecesario.
#4: Conoce todo tu ser
Comprender todo tu ser, tu salud física y mental, así como los factores de estilo de vida que los afectan, puede darte el control sobre lo que potencialmente puede causar o acelerar el desarrollo de afecciones médicas peligrosas. Con este conocimiento, puedes hacer ajustes a tu estilo de vida que te ayudarán a vivir una vida más feliz y saludable.
#5: El socio más importante: Tu proveedor de atención primaria
Una estrategia proactiva incluye una colaboración estrecha con tu proveedor de atención primaria. Tu médico necesita conocerte estando sano, no solo cuando estás enfermo. Asegúrate de programar citas de bienestar. Te ayudan a mantenerte al tanto de tu salud y mantenerte fuera de la sala de emergencia. Asegúrate de que tu proveedor de atención primaria se tome el tiempo necesario para familiarizarse con todos los aspectos de tu vida que pueden influir en tu salud. Las preguntas importantes que debes repasar con tu proveedor son:
- “¿Tengo todas las vacunas necesarias?”
- “¿Cómo puedo mejorar mi dieta?”
- “¿Cómo puedo mantener o mejorar mi estilo de vida activo?”
- “¿Dónde puedo obtener ayuda para mis problemas de salud mental?”
- “¿Con qué frecuencia debo hacer chequeos regulares?”
- “¿Qué exámenes de detección necesito hacerme?
Asegúrate de obtener lecturas de colesterol, presión arterial y peso. Tu proveedor puede ayudarte a evaluar estos valores, establecer metas basadas en los resultados y elaborar un plan para ayudarte a alcanzarlas. Conocer el estrés del trabajo, el historial familiar médico, los pasatiempos, los hábitos alimenticios y de sueño y las rutinas de ejercicio ayuda a los proveedores a dar una orientación informada y precisa. Tu proveedor es tu mejor recurso; tómate el tiempo para hacerle preguntas que sean relevantes para ti.
FUENTES:
https://www.cdc.gov/women/lcod/2015/race-ethnicity/index.htm
https://www.nichd.nih.gov/health/topics/womenshealth/conditioninfo/howconditionsaffect
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/womens-health/art-20045466?p=1
https://healthfinder.gov/HealthTopics/Category/everyday-healthy-living/sexual-health/get-your-well-woman-visit-every-year
https://speakingofwomenshealth.com/column/when-to-see-a-primary-care-provider-in-womens-health-vs-a-womens-health-specialist
https://www.washingtonpost.com/national/health-science/many-women-use-an-obgyn-as-their-main-doctor-should-they/2015/03/16/c88acf78-c112-11e4-9ec2-b418f57a4a99_story.html?utm_term=.cf434b543e0c
https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/womens-health/2018/august/when-to-see-a-womens-health-specialist-instead-of-your-primary-care-provider
https://www.health.harvard.edu/topics/womens-health
