En AdvantageCare Physicians (ACPNY), sabemos que cuando se trata de diabetes tipo 2, la forma más común de diabetes entre los adultos, la prevención es la estrategia más eficaz. Esto es especialmente cierto si sabes que estás en mayor riesgo debido a tu historial familiar médico, edad o etnicidad. Más allá de los factores hereditarios, otros riesgos incluyen:
- Obesidad o falta de actividad física
- Hipertensión
- Un nivel bajo de colesterol de lipoproteínas de alta densidad (colesterol “bueno)
- Un alto nivel de triglicéridos (grasa en la sangre)
- Dar a luz a un bebé que pesa nueve libras o más
- Síndrome de ovario poliquístico
Prevenir la diabetes tipo 2 significa que es posible que tengas que alterar tu estilo de vida de alguna manera, ya sea cambiando tus hábitos alimenticios o mejorando tu rutina de ejercicio. Al trabajar con nuestros proveedores, puedes desarrollar un plan eficaz de prevención de la diabetes que se adapte a tus necesidades específicas.
Consejos de prevención
Ejercicio y actividad física: debido a que el peso y la presión arterial alta son factores de riesgo adicionales, encontrar una rutina de ejercicio que funcione para ti es fundamental para la prevención. Es importante recordar que la intensidad del ejercicio no es tan importante como tu consistencia. Los cambios simples como ir a caminar, montar en bicicleta, practicar deportes recreativos o incluso nadar pueden tener un impacto positivo en tu salud.
Desarrollar hábitos de alimentación saludable: los alimentos que comes tienen un impacto directo en tu salud y en las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Es importante incluir muchas frutas, verduras y proteínas magras en tu dieta, y tratar de hacer cambios positivos como beber agua en lugar de soda y evitar los alimentos procesados. En ACPNY, tu proveedor de atención primaria (primary care provider, PCP) puede incluso referirte a un nutricionista y dietista registrado (RDN), quien te ayudará a desarrollar un plan de alimentación que tenga en cuenta tus preferencias personales y culturales.
Evita fumar y limita el alcohol: los hábitos poco saludables como fumar tabaco y beber alcohol pueden tener un impacto negativo en tu salud general y aumentar tus probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Reducir el consumo de alcohol y tabaco puede beneficiar a cualquiera, pero si te preocupa desarrollar diabetes, es absolutamente esencial.
Qué puedes hacer ahora
Programar una cita inicial con tu PCP para hablar sobre tus inquietudes y ser evaluado es una parte crucial del proceso de prevención de la diabetes. Juntos, pueden decidir qué cambios en tu estilo de vida te beneficiarán más, y recibirás orientación, apoyo y educación sobre la enfermedad a la que te enfrentas. Si tienes preguntas sobre dónde empezar o qué puedes hacer por ti mismo para reducir el riesgo de diabetes, haz una cita hoy mismo.
