¿Sabías que las personas con diabetes tienen el doble de probabilidades de desarrollar una enfermedad del corazón o un derrame a una edad más temprana que las personas sin diabetes? Además, cuanto más tiempo tengas diabetes, más probabilidades tendrás de tener una enfermedad cardiovascular. La diabetes también contribuye a una presión arterial alta y niveles altos de colesterol, lo que puede provocar otros problemas de salud graves.
Según la Asociación Americana del Corazón, la diabetes es uno de los principales factores de riesgo controlables de las enfermedades cardiovasculares. Corres un riesgo aún mayor si:
- Fumar
- Tienes exceso de grasa abdominal (incluso si no tienes sobrepeso)
- Tienes un estilo de vida inactivo
- Consumes muchas grasas saturadas, grasas trans, colesterol o sal
- Bebes alcohol con frecuencia
Cómo puedo reducir mi riesgo de enfermedad del corazón?
Para controlar tu diabetes y reducir el riesgo de enfermedad del corazón, algunos cambios que puedes realizar en tus hábitos de estilo de vida incluyen los siguientes:
- Consumir alimentos bien balanceados con más frutas y verduras frescas, proteínas magras y cereales integrales.
- Evitar o reducir la ingesta de alimentos procesados, comida rápida, grasas trans, bebidas azucaradas y alcohol.
- Realizar por lo menos 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada semana.
- Establecer un horario de sueño regular y tratar de dormir profundamente de siete a ocho horas por noche.
Ten en cuenta que la enfermedad del corazón a menudo puede desarrollarse sin ningún síntoma, por lo que es fundamental que te hagas chequeos regulares con tu proveedor de atención primaria (primary care provider, PCP). Cuando hables con tu PCP, él o ella podrá ayudarte a manejar el "ABC" de la salud del corazón, incluyendo lo siguiente:
- A1C: Una prueba de A1C regular le indicará a tu PCP tu nivel promedio de azúcar en la sangre durante los últimos dos o tres meses.
- Presión arterial: Pregúntale a tu PCP cuál debería ser tu meta de presión arterial.
- Colesterol: Hazte análisis de sangre con regularidad para detectar la acumulación de colesterol.
- Deja de fumar (o no comiences): Tanto fumar como la diabetes pueden estrechar los vasos sanguíneos, lo que puede ejercer una presión excesiva sobre el corazón.
Para obtener orientación y apoyo adicionales, tu PCP puede derivarte al consultorio a un Nutricionista dietista registrado o un Especialista certificado en educación y cuidado de la diabetes. En AdvantageCare Physicians, estos especialistas trabajarán como parte de tu Equipo de atención de salud para crear un plan de alimentación y estilo de vida para controlar tu afección y mejorar todo tu panorama de salud. Para comenzar, programa una cita con tu PCP hoy mismo.
