Consejos para una alimentación saludable durante las fiestas de fin de año para personas con diabetes y para quienes se preocupan por ellas
La temporada festiva puede hacer difícil para todos mantenernos al día con los hábitos alimenticios saludables. Además, si tienes diabetes, consumir en exceso alimentos poco saludables puede afectar negativamente los niveles de azúcar en la sangre y aumentar el riesgo de complicaciones de salud. Debido a que puede ser muy difícil resistir la tentación de muchas comidas navideñas, prueba estos consejos para asegurarte de poder disfrutar de la temporada festiva sin ponerte en riesgo. Y, si no tienes diabetes pero te preocupas por alguien que sí la tiene, intenta hablar con esa persona sobre cómo puede usar estos consejos para mantenerse feliz y saludable durante esta temporada festiva.
1. Elabora un plan de alimentación.
Si se acerca una cena especial para las fiestas, continúa comiendo con sensatez hasta esa comida. Sigue tu rutina normal alimentándote con comidas y refrigerios saludables durante todo el día, en lugar de saltarte comidas y darte un gusto excesivo con los dulces navideños.
2. Ten cuidado con las bebidas azucaradas.
Algunas bebidas tradicionales navideñas como la sidra, el rompope y el ponche son sorprendentemente altas en azúcar y pueden provocar grandes picos de azúcar en la sangre. Intenta limitar la cantidad que bebes diluyéndolos con agua o gaseosa, o alternándolos con bebidas sin azúcar.
3. Mezcla alternativas saludables con tus favoritos.
Agrega frutas y verduras a tu plato para reemplazar porciones más grandes de alimentos con alto contenido de carbohidratos como papas, pasta y platos a base de arroz. Existen varias recetas navideñas excelentes en línea que le dan un giro más ligero a algunas de las elecciones navideñas favoritas; consulta el sitio web de la Asociación Estadounidense de la Diabetes para ver algunos ejemplos.
4. Continúa con tu plan de ejercicios.
Es importante tener un plan de ejercicios que puedas mantener durante toda la temporada, incluso cuando hace frío. Considera programas de acondicionamiento físico virtuales o en línea que te guíen a través de programas de ejercicios en tu hogar. O bien, si todavía sientes ansiedad por salir, abrígate y sal a caminar o a trotar.
5. Toma los medicamentos según lo indicado.
Si viajas durante la temporada festiva, recuerda llevar todos los medicamentos necesarios y confirma que tienes las dosis suficientes para todo el viaje, hasta que puedas volver a rellenarlas cuando llegues a casa.
6. Mide los niveles de azúcar en la sangre con regularidad.
Lleva todos los suministros cuando viajes, como la bomba de insulina y el monitor continuo de glucosa y establece recordatorios para continuar con las pruebas durante el día o según las indicaciones de tu médico. Si notas un pico de azúcar en la sangre, camina rápidamente para reducirlo o toma medicamentos adicionales si lo recomienda tu médico.
Si tienes alguna pregunta o inquietud sobre la planificación para las festividades, programa una cita con tu proveedor de atención primaria para analizar cómo puedes estar preparado para estar al día con tu afección.