Cualquier proveedor de atención médica te dirá que el estrés puede provocar una variedad de problemas de salud graves, como insomnio, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Pero… ¿sabías que el estrés también puede aumentar tu nivel de azúcar en la sangre? Si tienes dificultades para controlar tu estrés continuo, es posible que estés en mayor riesgo de desarrollar diabetes o complicaciones graves relacionadas con la diabetes.
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Estrés, azúcar en la sangre y
tu cuerpo
Controlar el estrés es una forma muy eficaz de ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre y mejorar tu salud general.
¿Cómo aumenta el estrés el nivel de azúcar en la sangre?
Debido a que el estrés puede afectar negativamente tanto a tu salud física como emocional, puede aumentar el nivel de azúcar en la sangre de varias maneras. En el aspecto físico, el estrés desencadena la liberación de ciertas hormonas en el cuerpo que aumentan el nivel de azúcar en la sangre, lo que a largo plazo puede aumentar tu resistencia a la insulina y, finalmente, provocar diabetes. En el aspecto emocional, algunas personas lidian con el estrés al consumir alimentos poco saludables, lo que también puede aumentar el nivel de azúcar en la sangre si no se controla.
¿Cómo puedo reducir el estrés?
Controlar el estrés es una forma muy eficaz de ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre y mejorar tu salud general. Estos son algunos consejos que puedes probar:
- ejercicio, incluidas actividades de baja intensidad como realizar ejercicios de estiramiento, caminar y practicar yoga;
- hablar con un amigo o un ser querido en el que confíes;
- meditación;
- respiración profunda y lenta;
- llevar un diario;
- escuchar música; o
- buscar orientación profesional de un terapeuta.
Estos consejos para controlar el estrés, junto con una dieta saludable y una cantidad adecuada de sueño cada noche, pueden ayudar mucho a reducir tus niveles de azúcar en la sangre y reducir tu riesgo de diabetes o complicaciones relacionadas con la diabetes. Si tienes dificultades con el estrés prolongado, el nivel alto de azúcar en la sangre o cualquier otro problema de salud, programa una cita con tu proveedor de atención primaria (PCP) hoy mismo para analizar los pasos que puedes tomar para mejorar tu salud.