La temporada de las festividades navideñas está a punto de comenzar, lo que, por supuesto, implica muchas comidas abundantes con amigos y familiares. Si bien es completamente normal darse un pequeño capricho durante estas celebraciones, las fiestas pueden ser difíciles para quienes luchan con el exceso de comida. Continuar comiendo después de estar lleno puede llevar a un aumento de peso excesivo, problemas digestivos y malestar físico. Si regularmente tienes dificultades con el exceso de comida, sigue estos consejos sencillos mientras celebras esta temporada navideña.
1. Sé consciente de las porciones saludables.
Una causa común de comer en exceso es simplemente poner demasiados alimentos en tu plato. Antes de servirte, puedes usar las manos para medir aproximadamente los tamaños de las porciones:
- Palma = 3 onzas
- Puño = 1 taza
- Mano en forma de cuenco = ½ taza
- Punta del pulgar = 1 cucharada
- Uña del pulgar = 1 cucharadita
2. Evita los alimentos desencadenantes
Ciertos alimentos presentan un mayor riesgo de ser consumidos en exceso que otros, especialmente bocadillos salados y azucarados, postres y alimentos que son altos en grasas saturadas o calorías vacías. Si sabes que un alimento en particular puede desencadenar un atracón de comida en exceso, entonces es mejor evitarlo por completo.
3. Come más fibra y proteínas
Los alimentos ricos en fibra y proteínas te hacen sentirte lleno durante más tiempo, lo que puede evitar que comas más de lo necesario. Intenta agregar estos alimentos con alto contenido de fibra y proteínas a tu dieta:
- Huevos
- Yogur griego
- Frijoles
- Avena
- Nueces
- Frutas y verduras
4. Come más lentamente de lo habitual
Tomarte tu tiempo y masticar a fondo puede ayudarte a sentirte más lleno, incluso después de porciones más pequeñas. Comer lentamente también es mejor para la digestión y puede reducir el aumento de peso.
5. Limita el consumo de alcohol
Las bebidas alcohólicas pueden ser comunes en la mayoría de las festividades navideñas, pero no exageres. El consumo excesivo de alcohol es perjudicial por sí mismo, y además puede aumentar tu apetito, lo que puede llevar al consumo excesivo de alimentos.
6. Pregúntate por qué comes en exceso
Para algunas personas, comer en exceso puede ser más un problema emocional que físico. Es posible que estés comiendo en exceso debido a la depresión, el estrés excesivo o simplemente el aburrimiento. Cualquiera sea la causa, identificar tus motivos personales para comer en exceso puede ser el primer paso para superarlos y adoptar un estilo de vida más saludable.
Para obtener más asesoramiento sobre nutrición, problemas emocionales o cualquier otra inquietud de salud, programa una cita con tu proveedor de atención primaria (PCP). Tu PCP puede ayudarte a tomar decisiones sobre tu dieta y encaminarte en el camino correcto para una vida saludable. ¡Felices fiestas!