No es ningún secreto que los padres con niños y adolescentes siempre están ocupados: entre trabajar, conducir a la familia a todos lados, ayudar con los deberes escolares y una lista interminable de otras tareas, resulta fácil descuidar el estado físico. Pero, ¿sabías que la Asociación Americana del Corazón recomienda que los niños y adolescentes hagan al menos 1 hora de actividad de moderada a vigorosa cada día para mantener saludables sus corazones, cuerpos y cerebros? Puede parecer imposible incluir una hora de ejercicio en los horarios de tus hijos, sin mencionar el tuyo, pero reservar un tiempo para estar activos juntos puede beneficiar a toda la familia de manera física y emocional. Al igual que sentarse a comer en familia, hacer ejercicio puede ser un momento para conectarse entre sí y disfrutar de la compañía del otro.
Los niños aprenden observando y los padres son a menudo sus principales modelos a seguir, por lo que la mejor manera de enseñarles la importancia del ejercicio es mostrándoles que tú lo aprecias. Se ha demostrado que el ejercicio regular ofrece muchos de los mismos beneficios a los niños que a los adultos: músculos y huesos más fuertes, menor riesgo de tener sobrepeso, menor riesgo de contraer diabetes tipo 2 y presión arterial y colesterol más bajos. La investigación también ha demostrado que los niños activos duermen mejor, tienen una perspectiva más positiva de la vida y están mejor equipados para enfrentar desafíos físicos y emocionales.
Entonces, ¿qué puede hacer tu familia para mantenerse en forma?
¡Afortunadamente, las posibilidades son infinitas durante los meses de verano! Prueba algunas de estas divertidas actividades al aire libre:
- Nada en una piscina, lago o en la playa
- Ve a caminar después de cenar
- Toma una caminata y explora un nuevo lugar
- Toma un paseo en kayak o en canoas
- Invita a amigos y vecinos a jugar juegos de césped
También hay muchas maneras de mantenerse activo durante las otras estaciones, como rastrillar hojas en otoño, esquiar o patinar sobre hielo en invierno, tomar una clase divertida de ejercicios juntos (como danza o artes marciales) o jardinería en primavera.
Es importante limitar el tiempo de pantalla para ti y tus hijos durante todo el año; usa parte del tiempo que normalmente pasarías mirando tu teléfono o mirando televisión para relacionarte con tu familia y mejorar tu salud. Los hábitos saludables que formas con tus hijos ahora pueden beneficiarlos (¡y a ti!) durante los años venideros.
Fuentes:
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/how-to-get-your-family-active
https://kidshealth.org/en/parents/exercise.html