¿Qué es el cuidado personal?
El cuidado personal ha sido un tema candente este año y probablemente esto no cambie en el corto plazo; pero, ¿qué es? El término suele usarse como sinónimo de autoindulgencia, pero la práctica del cuidado personal no se trata de mimarse a sí mismo (aunque ciertamente puede ser parte de tu rutina), sino de hacer tiempo para tu salud física y mental.
El Harvard Health Blog compartió esta anécdota que explica lo que es el cuidado personal: Durante las indicaciones de seguridad previas al vuelo, un aeromozo te dice que asegures tu máscara de oxígeno antes de ayudar a alguien más. La idea es simple; no puedes cuidar de los demás si no te cuidas a ti mismo.
A medida que hay un aumento de la ansiedad en todo el país, el cuidado personal es más necesario. No es de extrañar que las bolas para el estrés, los “spinners” y los juguetes blandos para apretar sean populares entre personas de todas las edades como una salida para la energía nerviosa. Cuando vacías un vaso de agua, no queda nada para beber. Lo mismo sucede con la energía. El cuidado personal te ayuda a “volver a llenar el vaso” para que no se agote.
Entonces, ¿cómo debo practicar el cuidado personal?
Cuidado personal significa darse permiso para relajarse mental, física y espiritualmente. Aquí te brindamos consejos para el cuidado personal de profesionales del bienestar:
- Di “No”: No cedas ante la presión de prometer más de lo que puedes cumplir: ¡no puedes hacer todo por todos! No hay nada malo en rechazar peticiones y concentrarte en las tareas que son significativas para ti.
- Vuélvete activo: Moverte, ya sea que lo hagas corriendo, bailando o caminando, puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y tu nivel de energía.
- Toma una pausa: Practica ejercicios de atención plena (“mindfulness”), meditación o ejercicios de respiración para ayudar a calmar tu mente y tu cuerpo.
- Diviértete: Pone en movimiento tu flujo creativo, entrégate a un pasatiempo o encuentra una distracción para el estrés diario. ¿Necesitas ideas? Intenta dibujar, hacer manualidades, tocar un instrumento o hacer jardinería.
- Sé amable: Dite ti mismo tres cosas positivas frente a un espejo. Dite a ti mismo palabras de aliento. Date el gusto de comer tu bocadillo favorito. Lo que sea que decidas hacer, ¡te lo mereces!
Ten en cuenta que lo que funciona para otra persona puede no funcionar para ti, así que tómate tu tiempo para encontrar tu propia rutina de cuidado personal y conviértela en una prioridad.
¿Qué puedo hacer si sigo sintiendo estrés?
Es completamente normal sentirse abrumado a veces; no estás solo en esto. Recuerda que siempre puedes hablar con un amigo o familiar para compartir cómo te sientes o pedir ayuda con las tareas para recortar tu lista de tareas. También puedes confiar en tu médico si estás experimentando angustia emocional; él o ella puede ayudarte a explorar posibles soluciones. ¿No tienes un médico de atención primaria? Encuentra uno aquí.
Para buscar ayuda adicional con el estrés, la ansiedad o la depresión, aquí te brindamos algunas líneas directas nacionales:
Programa National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255
Línea directa nacional para casos de violencia doméstica: 1- 800-799-7233
Línea directa Hopeline: 1-800-442-4673