Es un nuevo año que comienza y la mejor época para establecer metas para convertirse en la versión más feliz, más sana y más satisfecha de uno mismo. Si una de tus intenciones para el 2019 es dormir mejor, a continuación te mostramos siete hábitos de sueño que nuestra dietista-nutricionista experta de AdvantageCare Physicians, Katherine Farrell Harris, te recomienda que empieces a poner en práctica esta misma noche.
- ¡Cumple un horario para dormir! Dormir y despertarse a la misma hora, si es posible todos los días de la semana, ayuda a regular el reloj interno del cuerpo. Se recomienda un total de siete a nueve horas para los adultos.
- ¡Apaga todos los aparatos eléctricos! Las luces brillantes o las pantallas pueden engañar al cerebro para que piense que es hora de despertar. También suprimen la producción de melatonina, la hormona que ayuda a tu ciclo diario de sueño-vigilia. Recuerda, para que el proceso de sueño biológico comience, el cerebro necesita la oscuridad. Considera la posibilidad de usar un antifaz para dormir para ayudar a bloquear la luz no deseada.
- ¡Verifica la temperatura de tu habitación! Para un sueño óptimo, la temperatura ideal debe estar entre los 60 °F y los 67 °F.
- ¡Detén el ruido! Un ambiente tranquilo es también esencial para un sueño de buena calidad. La Organización Mundial de la Salud recomienda mantener los niveles de ruido ambiental por debajo de los 40 decibelios. Si los ruidos inesperados son un problema durante el sueño, se ha descubierto que el ruido blanco ayuda a proporcionar un nivel de sonido constante. Otra opción a considerar es el uso de tapones para los oídos.
- Di no a la cafeína y al alcohol cuando se acerque la hora de irse a dormir o al final de la tarde.
- Si tienes acidez estomacal crónica o reflujo constante, evita las comidas con mucha grasa antes de irte a dormir, ya que puede reducir la indigestión durante la noche.
- ¡Vuélvete activo! Programa por lo menos diez minutos cada día para hacer ejercicio. Ya sea que salgas a caminar o bailes con tu música favorita en casa, cualquier actividad es saludable y puede ayudarte a dormir mejor.
Mientras trabajas en tus metas de salud para el 2019, recuerda que siempre puedes programar una cita para hablar con un médico y analizar el mejor plan de acción para las necesidades de tu cuerpo.
