Fred Lebow, fundador de la Maratón de Nueva York, dijo: “Pocas cosas en la vida coinciden con la emoción de una maratón”. Si planeas correr la Maratón de Nueva York de la próxima semana, sin duda estuviste siguiendo un régimen de entrenamiento a largo plazo para desarrollar tu resistencia física, concentración y ritmo. Pero, ¿qué debes hacer en esas horas cruciales justo antes de la carrera para apoyar tus objetivos y bienestar? Estos son algunos conceptos erróneos comunes sobre cómo manejar los días previos al inicio temprano en la mañana en el puente Verrazano-Narrows y lo que puedes hacer en su lugar.
- “Consume pasta y carbohidratos la noche anterior”. Realidad: Si bien los carbohidratos son esenciales, consumirlos la noche anterior no es efectivo. En su lugar, mantén tu dieta regular para evitar problemas digestivos. Consume carbohidratos complejos como arroz integral y cereales integrales durante la semana previa al evento.
- “Cambia tu dieta el día de la carrera”. Realidad: Continúa con los alimentos conocidos. Probar nuevos geles, barras o bebidas energéticas el día de la carrera puede causar sorpresas digestivas desagradables.
- “Sigue entrenando duro hasta el día de la carrera”. Realidad: La reducción gradual (reducción de la intensidad del entrenamiento) permite que los músculos se recuperen y almacenen energía. Sigue las pautas de reducción gradual de tu plan de capacitación.
- “Nervios, ¿quién, yo?” Realidad: Incluso los corredores experimentados sienten nervios. Visualiza el éxito, practica el diálogo interno positivo y haz una lista de canciones que te inspiren para manejar la ansiedad del día de la carrera.
- “Consigue nuevos zapatos para correr”. Realidad: Este no es el momento de estrenar zapatos nuevos. Mantén la indumentaria que utilizaste durante el entrenamiento para evitar ampollas o molestias el día de la carrera.
- “Usa un nuevo atuendo para correr”. Realidad: No, continúa usando lo mismo con lo que entrenaste. Asegúrate de que tu ropa sea cómoda y adecuada para las condiciones climáticas esperadas. Además, a menos que haga mucho frío, los corredores tienden a quitarse capas a medida que corren, por lo que podrías terminar dejando atrás una prenda costosa en la ruta.
En general, debes confiar en tu plan de entrenamiento, priorizar el descanso y la recuperación, y cumplir con rutinas familiares. Evita cualquier cambio drástico en tu dieta, indumentaria o rutina de entrenamiento, y concéntrate en mantenerte relajado, seguro y disfrutar.
Con el enfoque correcto, estarás bien preparado para el recorrido de 26.2 millas. Estaremos ahí alentándote. ¡Nos vemos en la meta!